Fitnes yaitu kebugaran dan kesehatan tubuh, yang didapat dari kombinasi antara olahraga rutin yang melibatkan latihan fisik dan kardio; konsumsi makanan sehat dan nutrisi yang sesuai dengan kondisi fisik individu bersangkutan; istirahat cukup; cara berpikir positif dan menghindari stres.
1) Untuk pemula 3 kali dan untuk yang sudah lebih berpengalaman bisa 4-5 kali seminggu.
2) Melakukan pemanasan, di mana umumnya dengan bersepeda statis atau jalan cepat di treadmill sekitar 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan peregangan 5 menit.
3) Latihan otot besar terlebih dahulu, yang melibatkan 2-3 otot sekaligus (compound movement) seperti dada atau punggung (pilihan lainnya adalah bahu), kemudian baru latihan untuk otot kecil seperti lengan atas dan bawah. Hindari latihan kaki pada hari pertama, karena latihan kaki lebih baik dilakukan pada hari sesudah anda melatih tubuh bagian atas. Hal ini bertujuan agar ada jedah yang cukup lama untuk memberikan istirahat yang cukup pada tubuh bagian atas. Jadi kalau anda latihan 3 kali seminggu, maka urutannya harus upper body - lower body - upper body.
1) Untuk pemula 3 kali dan untuk yang sudah lebih berpengalaman bisa 4-5 kali seminggu.
2) Melakukan pemanasan, di mana umumnya dengan bersepeda statis atau jalan cepat di treadmill sekitar 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan peregangan 5 menit.
3) Latihan otot besar terlebih dahulu, yang melibatkan 2-3 otot sekaligus (compound movement) seperti dada atau punggung (pilihan lainnya adalah bahu), kemudian baru latihan untuk otot kecil seperti lengan atas dan bawah. Hindari latihan kaki pada hari pertama, karena latihan kaki lebih baik dilakukan pada hari sesudah anda melatih tubuh bagian atas. Hal ini bertujuan agar ada jedah yang cukup lama untuk memberikan istirahat yang cukup pada tubuh bagian atas. Jadi kalau anda latihan 3 kali seminggu, maka urutannya harus upper body - lower body - upper body.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar